Gezonde start van 2023: goedkoop afvallen met deze 8 slimme tips

De sleutel tot gewichtsverlies is het verlagen van je insulinewaarden. Insuline zorgt ervoor dat je cellen glucose kunnen opnemen vanuit je bloed. Zolang er insuline in je bloed circuleert, stopt je lichaam met het verbranden van vet. Door de insuline in je bloed, denkt je lichaam namelijk dat er voldoende energie is voor je cellen. Waardoor er geen noodzaak is om vet om te zetten in energie. Oftewel het lichaam hoeft geen vet te verbranden. Om gewicht te verliezen wil je minder vaak insuline aanmaken. Dit betekent simpel gezegd, dat je minder vaak moet eten. Schrap alle snacks en tussendoortjes, en focus op drie tot vier maaltijden per dag. Hoe je dit op een goedkope manier kunt doen, lees je hieronder.

Hoe lekker junkfood, koek, snoep en frisdrank is, het bevat geen voedingsstoffen voor je lichaam. Hierdoor ben je uiteindelijk duurder uit dan je denkt, want je bent je lichaam niet aan het voeden, maar aan het vullen. Blijf daarom vooral bij de basis, zoals groenten, fruit, vis, vlees, eieren, zuivel, noten en zaden. Als je hier voldoende van eet, zul je ook niet meer zo snel hunkeren naar junkfood. Heb je toch zin in een koekje of een stukje chocolade? Neem dit dan als toetje na je ontbijt, lunch of diner. Op deze manier vermijd je een nieuwe piek in je bloedsuiker- en insulinespiegel. Zo kom je weer sneller in de vetverbranding.

Hoe meer je verzadigd bent, hoe minder je hoeft te eten. Dit zal je uiteindelijk ook merken in je portemonnee. Je zorgt voor verzadiging door meer eiwitten en vetten toe te voegen aan je maaltijden. Je kunt kiezen uit dierlijke eiwitten, zoals vlees, vis, eieren en zuivel of plantaardige eiwitten, zoals peulvruchten, tempeh en tofu. Gezonde vetten vind je vooral in olijfolie, kokosolie, ghee, avocado en noten. In de supermarkt zijn dit niet de goedkoopste producten. Kijk dus vooral of je noten in bulk kan bestellen en vlees, vis en eieren op de markt kan kopen.

Een andere goedkope manier om meer eiwitten binnen te krijgen, is door eiwitpoeder te kopen. Bij Bulk heb je genoeg keuze aan whey eiwit en vegan eiwit. Je kunt deze eiwitpoeders nemen als shake met water of (plantaardige) melk, of toevoegen aan een smoothie. Zo krijg je met één drankje al snel 25 gram eiwitten binnen. Bulk staat bekend om hun hoge kortingen en lage prijzen. Je kunt dus zeker een eiwitpoeder vinden passend bij jouw budget.

Een bakje blauwe bessen kost in de winter al snel €5, maar in de zomer betaal je slechts €3. Dit heeft te maken met het seizoen. In de zomer worden ze namelijk in Nederland geoogst en in de winter moeten ze uit andere landen vandaan komen. Daarom raden wij je aan om groenten en fruit uit het seizoen te kopen. Dit scheelt soms wel 50% op de prijs.

Handig om te weten: wintergroenten zijn vooral kolen, zoals boerenkool, zuurkool, rode kool, witte kool en spruitjes. In de zomer eten we meer sla, prei, broccoli, tomaat, radijs en komkommer.

Er wordt weleens gezegd: “gezond afvallen en eten is saai”. Als jij dit ook denkt, reik dan niet meteen naar ketchup of mayonaise voor meer smaak, maar voeg kruiden toe aan je gerechten. Kruiden zijn niet goedkoop in de meeste supermarkten, daarom bestellen wij ze online. Bij De Kruidenbaron kan je specerijen bestellen in grote verpakkingen voor een lage prijs. Je kunt ook naar de toko bij jou in de buurt gaan. Hier vind je kruiden en specerijen die 50% goedkoper zijn dan in de bekende supermarkten.

Als we het druk hebben, dan schiet het koken er weleens bij in, en kiezen we voor een kant-en-klaar maaltijd of gaan we eten bestellen. Maar dit is funest als je gezonder wilt gaan leven en wilt afvallen. Kant-en-klaar maaltijden bevatten vaak minder voedingsstoffen en huist veel suiker en zout. Je kunt dus beter zelf je maaltijden bereiden, ook al heb je een druk schema. Onze tip is om op zoek te gaan naar snelle gezonde recepten en kook op rustige dagen wat meer, zodat je hier de rest van de week van kan eten.

Als je op een gezonde en goedkope manier wilt afvallen, dan is voldoende water drinken een must. Je lichaam bestaat voor 50% tot 65% uit water. Hiervan raak je ook weer water kwijt. Daarom is het verstandig om elke dag 2 liter water te drinken. Start meteen als je bent opgestaan. In de nacht verlies je namelijk veel vocht door het reinigingsproces in je lichaam. Drink daarom twee glazen water na het opstaan. Je zult merken dat je meteen meer energie krijgt. Vind je het moeilijk om water te drinken? Drink dan wat vaker thee of voeg wat citroenschijfjes toe aan je water. Voldoende water drinken geeft ook een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel gaat snacken.

Voldoende sporten en bewegen is ook belangrijk als je wilt afvallen. Je wilt namelijk alle energie die je tot je neemt vanuit voeding grotendeels weer verbranden. Je kunt een goedkoop abonnement nemen bij een sportschool, maar dat hoeft natuurlijk niet. Er zijn namelijk genoeg opties die goedkoper en zelfs gratis zijn. Je kunt bijvoorbeeld gaan wandelen, fietsen, dansen of gaan hardlopen. Wil je daarbij zorgen dat je lichaam op den duur sneller in vetverbranding komt? Ga dan elke ochtend 30 minuten nuchter bewegen. Vervolgens kan je jezelf belonen met een gezond ontbijt.

Een nieuwe outfit doet wonderen voor je zelfvertrouwen. Daarom kan het bestellen van nieuwe sportkleding meer motivatie geven om te gaan sporten. Gelukkig kan je tegenwoordig ook voor een klein bedrag een nieuwe sportlegging, shirt of schoenen bestellen. Bij Scapino vind je goedkope sportkleding van grote merken, zoals PUMA en Adidas. Je krijgt dezelfde kwaliteit, maar voor een lagere prijs.